ما هي تقنية التنفس ٤ - ٧ - ٨؟ تهدف تقنية التنفس ٤ - ٧.- ٨، والمعروفة أيضًا باسم "التنفس المريح" إلى تقليل القلق ومساعدة الأشخاص على النوم بشكل أسرع. يتم تقديم التنفس العميق بإيقاع معين في العديد من ممارسات اليوجا والتأمل Read more
Although psychologists, psychiatrist and therapists have different individual roles, they all work towards the same goal; improving the quality of lives of individuals. Being aware of the different types of mental health professionals that are available offers guidance for what services are best suited for Read more
من الممكن أن تكون الاضطرابات الصحية النفسية معقدة و يمكن أن تتخذ أشكالاً عديدة. بما في ذلك الاكتئاب ، نوبات القلق و اضطراب الهلع و التوتر، اضطراب ثنائي القطب ، اضطراب الأكل و الفصام ، إلخ .
[yotuwp type=”playlist” id=”PLIslCuZNlWYCLm5aDEpV3V3l8QyuFZ891″ template=”grid” thumbratio=”43″ effects=”video_box=ytef-grow”]
الخوف و القلق و التوتر هم مشاعر يختبرها الناس كافه. هذه المشاعر يطلقها الجسم استجابة لأي خطر أو إصابة محتملة قد يتعرض لها الشخص. من المهم أن يتضح مفهوم الخوف مع القلق و الهلع لدى البعض حيث يرتبك البعض في اختلافهما. فالخوف هي ردة فعل تصيب الشخص عند ملاحظته للخطر أما القلق و الهلع فهم مرتبطين بمخاوف مشوهة و غير مركزة أي مخاوف لا هدف لها ألا و بمعنى لا يوجد خطر حقيقي أو سبب واضح للخوف.وفقاً لجمعية علم النفس الأمريكية فهي تعرف اضطراب القلق و الهلع بأنه المشاعر المرتبطة بالتوتر و كثرة الأفكار القلقة و التغيرات الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم.اضطراب الهلع و القلق هو من أحد الاضطرابات الشائعة في الصحة النفسية حيث أثرت في عام 2017 بنسبة 4.26% من مجتمع دولة الإمارات. نوبات الهلع المتكررة و الغير متوقعة التي تظل لفترات زمنية طويلة تؤثر على حياة الشخص بشكل كبير ،حيث تؤثر على تركيزه، إنتاجيته، عاداته في الأكل و النوم. اضطراب القلق و التوتر يسبب أعراض نفسية و جسدية و من الممكن علاجها عن طريق العلاج النفسي أو بالأدوية.
نوبات الهلع أو اضطراب الهلع أسبابها تكون غير معروفه لكن هناك عوامل قد تلعب دوراً في ذلك مثل تجربة أو مواقف حدثت في الطفولة، صدمة سابقة ، الإجهاد الشديد و الضعف الوراثي الذي يؤثر على المضاعفات النفسية العصبية أو البيولوجية العصبية
الأعراض النفسية
الأعراض الجسدية
أول مرحلة في الخطة العلاجية تتضمن
يمكن أن تتحكم و تسيطر على نوبات الهلع
الاكتئاب يسبب مصدر قلق كبير للصحة النفسية حيث يعتبر من الاضطرابات النفسية الشائعة التي ينتج عنها تدهور في الصحة و تعادل أمراض مزمنة مثل الربو و السكري. فالاكتئاب هو اضطراب مزاجي يضمن الشعور الدائم باليأس،العجز ، الحزن و فقدان الاهتمام. كذلك يؤثر هذا الاضطراب بشكل مباشر على تمتع الشخص بالحياة و ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي و ينتج عنه أيضاً تغيرات في الوزن و مشاكل في النوم. اضطراب الاكتئاب أثر بنسبة 2.88% من مجتمع دولة الإمارات في السنة. لاشك أن العلاج بالأدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب ساعد الناس عالمياً و قد ثبت أيضاً أن العلاج النفسي يساعد في إدارة الاكتئاب بالإضافة إلى استخدام استراتيجيات أخرى للإدارة الذاتية.
على الرغم من أن الأحداث و العوامل الخارجية يمكن تكون سبباً في الاكتئاب التي نتجت من مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية الغير مريحة، يمكن للاكتئاب أن يظهر بسبب عوامل وراثية و عدم التوازن في مستويات السيروتونين في الدماغ.
الأعراض النفسية
الأعراض الجسدية
أول مرحلة في الخطة العلاجية تتضمن
استراتيجيات الإدارة الذاتية للاكتئاب
ان اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) من أحد الاضطرابات العصبية السلوكية الشائعة لدى الأطفال و المراهقين. يتضمن هذا الاضطراب مجموعة من المشكلات المستمرة مثل صعوبة الحفاظ على الانتباه،السلوك الاندفاعي عالي المستوى و الفرط في النشاط. عادة ما يظهر اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط قبل سن 12 عاماً لدى الأطفال، ويؤثر على الاندفاع و الإحباط مما ينتج ذلك سلباً على تفاعلاتهم الاجتماعية. في مجتمع دولة الإمارات يصيب هذا الاضطراب حوالي 12.5% من الأطفال. يعد (ADHD) من أكثر الاضطرابات النفسية وراثياً، حيث يبلغ معدل وراثة الطفل للاضطراب بنسبة 76%. و يشمل ذلك كلا من العلاج الدوائي أو النفسي و الاجتماعي للمرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب.
يحدث اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط نتيجة للفص الأمامي الصغير و هو الجزء المسؤول عن الانتباه، صنع القرار و التنظيم العاطفي. أعراض هذا الاضطراب من الممكن تؤثر بشكل سلبي على الطفل،حيث تزداد نتيجةً لعوامل مثل الإجهاد و القلق ، قلة النوم و تناول الطعام.
السيطرة و العلاج لاضطراب الانتباه مع فرط النشاط
استراتيجيات الإدارة الذاتية لاضطراب الانتباه مع فرط النشاط
تشمل اضطرابات الأكل التركيز بشكل كبير على الوزن و اضطرابات شكل الجسم، التي تؤدي إلى انخفاض حاد في الصحة البدنية و النفسية.هناك ثلاث أنواع رئيسية من اضطرابات الأكل، بما في ذلك فقدان الشهية العصبي المعرف أيضاً ب أنوركسيا نرفوزا و هو اضطراب في الأكل يصاحبه انخفاض في وزن الجسم بصورة غير صحية و طبيعية استجابة للنظام الغذائي المفرط و ممارسة الرياضة. اضطراب تجنب/تقييد تناول الطعام و هو النوع الثري من اضطرابات الأكل حيث يتجنب الشخص تناول بعض الأطعمة بسبب بعض الخصائص الحسية مثل الملمس و الرائحة و الطعام أو الشعور بالقلق و الخوف من تناول الطعام كالخوف من الاختناق.أما النوع الثالث فهو الشره المرضي العصبي المعرف أيضاً ببوليميا نرفوزا حيث يوصف هذا الاضطراب بأنه افراط الشخص في تناول الطعام إلى أن يشعر فيها بفقدان السيطرة على تناول الطعام. غالباً ما تتطور اضطرابات الأكل أثناء الطفولة و هي أكثر بروزاً لدى النساء . تصيب هذه الاضطرابات بنسبة 0.25% من مجتمع الإمارات. من الممكن أن تؤدي اضطرابات الأكل إلى مضاعفات جسدية و عقلية يتم التعامل معها مع العلاج العلاج النفسي أو الأدوية.
لا توجد أسباب محددة معروفة لاضطرابات الأكل. ومع ذلك ، فهي مرتبطة بمشكلات نفسية وطبية مثل الاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات وإساءة استعمال العقاقير.
الأعراض النفسية
الأعراض الجسدية
السيطرة و العلاج لإضرابات الأكل
استراتيجيات الإدارة الذاتية للاضطرابات الأكل
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK533174/
https://www.montenido.com/impact-of-eating-disorders/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3000192/
https://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/signs-of-eating-disorders#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3000192/
https://www.magnolia-creek.com/eating-disorder-recovery-blog/self-care-tips-for-eating-disorders/
إدمان المخدرات و الذي يسمى أيضاً باضطراب تعاطي المواد المخدرة و هو اضطراب يؤثر على المخ و سلوك الشخص، حيث يؤدي إلى العجز عن التحكم في استخدام العقارات التي لها تأثيرات ضار على الشخص. يمكن أن تكون المواد المخدرة أو العقار قانونية كالتبغ و الكحول و الغير قانونية مثل الكوكايين و الهيروين. يؤدي إساءة استخدام الأدوية التي تكون موصوفة من قبل الطبيب أو غير ذلك إلى خطر الإدمان و استمراره، بالرغم من الأذى النفسي و الجسدي على الذي يسببه على الشخص، و في أغلب الحالات ينتهي المطاف بالجرعة الزائدة و الموت. بلغ تأثير تعاطي المخدرات بنسبة 0.76% من سكان الدولة، و هو مصدر قلق كبير للصحة العامة لأنه لا يعمم الخطر في حياة من يسيئون استخدام العقار فقط بل يؤثر على الآخرين أيضاً.
الإجهاد هو من أحد العوامل الخطرة لتعاطي المخدرات حيث يزيد من التعرض للإدمان.يمكن أن يظهر إدمان المخدرات بالتعاطي التجريبي على سبيل التسلية في التجمعات و المناسبات الاجتماعية و من ثم تتطور هذه العادة إلى استخدام هذه المخدرات و الإدمان عليها. بالإضافة إلى ذلك، مع استخدام الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب مثل المواد الأفيونية، قد تصبح تلك المسكات التي غرضها تقليل الشعور بالألم إلى عقار مسبب للإدمان.
الأعراض النفسية
الأعراض الجسدية
السيطرة و العلاج
العلاج النفسي: : العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من أجل تغيير السلوكيات، إدارة الطوارئ (CM) التي تستخدم المكافآت المادية للسلوكيات المرغوب فيها، و المقابلة التحفيزية (MI) التي تستخدم من أجل المساعدة على الإقلاع و علاج الشخص.
العلاج الدوائي: من الممكن استخدام المواد شبه الأفيونية الناهضة الطويلة المفعول لتقليل التعطش او الاحتياج الى المواد الافيونية و لعلاج اعراض الانحسار الناتجة عن إدمانها
استراتيجيات الإدارة الذاتية لاضطراب تعاطي المواد المخدرة:
الشعور بالعضب هو أمر طبيعي و ضروري لبقاء الإنسان أثناء التهديدات. يمكن للغضب أن يصبح في بعض الأحيان مصدر قلق، حين يواجه الفرد صعوبة في السيطرة على الغضب في الكثير من الأحيان ، مما يجعله يشعر بالندم لاحقاً .ينتج من الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه آثار ضارة على الصحة النفسية و الجسدية و ما يفرضه من تأثيرات سلبية على العلاقات و الحياة المهنية. إضافة على ذلك ، قد يؤدي إلى العنف، الاكتئاب و الأفكار الانتحارية. فمن المهم تحديد المشاعر الصحية من مشاكل الغضب، لمعرفة متى تطلب المساعدة.
غالباً ما تكون أسباب مشاكل الغضب التوتر ، الضغوط المالية و الأسرية. و من الممكن أن تظهر من مشاكل أخرى مثل ادمان الكحول و المخدرات.
الأعراض النفسية
الأعراض الجسدية
السيطرة و العلاج
العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي ( CBT) ، تحسين مهارات التواصل ، التحسين في حل المشاكل، الحس الفكاهي و النكتة.
العلاج الدوائي: غالباً ما يتم وصف مضادات الاكتئاب من أجل توفير مهدئ يمكنه التحكم في الغضب و المشاعر السلبية.
استراتيجيات الإدارة الذاتية لنوبات الغضب:
The Feelings Wheel, is designed to help us put the right words to the emotions we are having. Look at the wheel, work your way from the inside out. Find what best matches what you are feeling. Feelings Wheel Download Full Resolution – JPG | Read more