من الممكن أن تكون الاضطرابات الصحية النفسية معقدة و يمكن أن تتخذ أشكالاً عديدة. بما في ذلك الاكتئاب ، نوبات القلق و اضطراب الهلع و التوتر، اضطراب ثنائي القطب ، اضطراب الأكل و الفصام ، إلخ .
[yotuwp type=”playlist” id=”PLIslCuZNlWYCLm5aDEpV3V3l8QyuFZ891″ template=”grid” thumbratio=”43″ effects=”video_box=ytef-grow”]
اضطراب الهلع والقلق
الخوف و القلق و التوتر هم مشاعر يختبرها الناس كافه. هذه المشاعر يطلقها الجسم استجابة لأي خطر أو إصابة محتملة قد يتعرض لها الشخص. من المهم أن يتضح مفهوم الخوف مع القلق و الهلع لدى البعض حيث يرتبك البعض في اختلافهما. فالخوف هي ردة فعل تصيب الشخص عند ملاحظته للخطر أما القلق و الهلع فهم مرتبطين بمخاوف مشوهة و غير مركزة أي مخاوف لا هدف لها ألا و بمعنى لا يوجد خطر حقيقي أو سبب واضح للخوف.وفقاً لجمعية علم النفس الأمريكية فهي تعرف اضطراب القلق و الهلع بأنه المشاعر المرتبطة بالتوتر و كثرة الأفكار القلقة و التغيرات الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم.اضطراب الهلع و القلق هو من أحد الاضطرابات الشائعة في الصحة النفسية حيث أثرت في عام 2017 بنسبة 4.26% من مجتمع دولة الإمارات. نوبات الهلع المتكررة و الغير متوقعة التي تظل لفترات زمنية طويلة تؤثر على حياة الشخص بشكل كبير ،حيث تؤثر على تركيزه، إنتاجيته، عاداته في الأكل و النوم. اضطراب القلق و التوتر يسبب أعراض نفسية و جسدية و من الممكن علاجها عن طريق العلاج النفسي أو بالأدوية.
نوبات الهلع أو اضطراب الهلع أسبابها تكون غير معروفه لكن هناك عوامل قد تلعب دوراً في ذلك مثل تجربة أو مواقف حدثت في الطفولة، صدمة سابقة ، الإجهاد الشديد و الضعف الوراثي الذي يؤثر على المضاعفات النفسية العصبية أو البيولوجية العصبية
الأعراض النفسية
- الشعور الدائم بالقلق و التوتر الذي لا يمكن السيطرة عليه.
- الشعور بالهلاك المحدق أو الخطر.
- الصعوبة في التركيز.
- الشعور بالاضطراب و التململ و الارتباك الدائم.
- دوام الانفعالية.
الأعراض الجسدية
- معدل خفقان سريع في القلب.
- ضيق في التنفس.
- آلام و تقلصات في المعدة و العضلات.
- الارتعاش و الاهتزاز.
- صعوبة في النوم.
أول مرحلة في الخطة العلاجية تتضمن
- العلاج النفسي المعرف أيضاً العلاج بالتخاطب أو العلاج السلوكي المعرفيهذا العلاج يوجه المريض عن كيفية التحكم بهذه النوبات و على فهمها ، و تعلم كيفية التوافق معها. اضافة إلى ذلك يساعد العلاج التغلب على المخاوف من المواقف التي كانت سبباً في هذه النوبات.
- العلاج بالأدوية:تساعد الأدوية على التقليل من الأعراض المصاحبة لنوبات الهلع. هناك أنواع من الأدوية التي تظهر فعاليتها في تهدئة هذه النوبات مثل مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية المعرفة أيضاً ب SSRI و أيضاً مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين و النووييينيفرين SNRI.
يمكن أن تتحكم و تسيطر على نوبات الهلع
- تدريب الوعي أو اليقظة الذهنية.
- مارس تقنيات التنفس العميق.
- مارس تقنيات الاسترخاء.
- اتبع حمية غذائية صحية.
- مارس الأنشطة البدنية.
- انضم إلى احدى مجموعات الدعم.
الاكتئاب
الاكتئاب يسبب مصدر قلق كبير للصحة النفسية حيث يعتبر من الاضطرابات النفسية الشائعة التي ينتج عنها تدهور في الصحة و تعادل أمراض مزمنة مثل الربو و السكري. فالاكتئاب هو اضطراب مزاجي يضمن الشعور الدائم باليأس،العجز ، الحزن و فقدان الاهتمام. كذلك يؤثر هذا الاضطراب بشكل مباشر على تمتع الشخص بالحياة و ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي و ينتج عنه أيضاً تغيرات في الوزن و مشاكل في النوم. اضطراب الاكتئاب أثر بنسبة 2.88% من مجتمع دولة الإمارات في السنة. لاشك أن العلاج بالأدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب ساعد الناس عالمياً و قد ثبت أيضاً أن العلاج النفسي يساعد في إدارة الاكتئاب بالإضافة إلى استخدام استراتيجيات أخرى للإدارة الذاتية.
على الرغم من أن الأحداث و العوامل الخارجية يمكن تكون سبباً في الاكتئاب التي نتجت من مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية الغير مريحة، يمكن للاكتئاب أن يظهر بسبب عوامل وراثية و عدم التوازن في مستويات السيروتونين في الدماغ.
الأعراض النفسية
- الشعور بالحزن.
- الشعور بالعجز و اليأس.
- التفكير المتكررة أو المستمرة عن الموت.
- التفكير في الانتحار.
الأعراض الجسدية
- اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
- تغيرات في الشهية.
- تغيرات في الوزن.
- الإرهاق و الافتقار إلى الطاقة.
أول مرحلة في الخطة العلاجية تتضمن
- العلاج النفسي المعرف أيضاً العلاج بالتخاطب أو العلاج السلوكي المعرفي و يمكن أن يكون بالعلاج بين التفاعلي أو العلاج الزوجي أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- العلاج بالأدوية: الأدوية التي تتحكم بمستويات السيروتونين في الجسم مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقالية (SSRI) و مثبطات امتصاص السيروتونين – نورايبينفرين (SNRI).
استراتيجيات الإدارة الذاتية للاكتئاب
- وضع استراتيجيات للبحث عن مصدر للإلهاء.
- إنشاء قائمة للمهام للتغلب على مشاكل المرتبطة بالتركيز.
- مشاركة هذه المشاعر مع الأهل و الأصدقاء.
- الانخراط في الأنشطة الترفيهية.
- ممارسة الرياضة.
- ممارسة أشكال مختلفة من التأمل.
(ADHD) اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط
ان اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) من أحد الاضطرابات العصبية السلوكية الشائعة لدى الأطفال و المراهقين. يتضمن هذا الاضطراب مجموعة من المشكلات المستمرة مثل صعوبة الحفاظ على الانتباه،السلوك الاندفاعي عالي المستوى و الفرط في النشاط. عادة ما يظهر اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط قبل سن 12 عاماً لدى الأطفال، ويؤثر على الاندفاع و الإحباط مما ينتج ذلك سلباً على تفاعلاتهم الاجتماعية. في مجتمع دولة الإمارات يصيب هذا الاضطراب حوالي 12.5% من الأطفال. يعد (ADHD) من أكثر الاضطرابات النفسية وراثياً، حيث يبلغ معدل وراثة الطفل للاضطراب بنسبة 76%. و يشمل ذلك كلا من العلاج الدوائي أو النفسي و الاجتماعي للمرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب.
يحدث اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط نتيجة للفص الأمامي الصغير و هو الجزء المسؤول عن الانتباه، صنع القرار و التنظيم العاطفي. أعراض هذا الاضطراب من الممكن تؤثر بشكل سلبي على الطفل،حيث تزداد نتيجةً لعوامل مثل الإجهاد و القلق ، قلة النوم و تناول الطعام.
- انعدام القدرة على التنظيم.
- تشتت الانتباه.
- ضعف في التركيز.
- النسيان و الإهمال.
- صعوبة في تحمل المواقف الضاغطة.
- زيادة السلوكيات الخطرة.
السيطرة و العلاج لاضطراب الانتباه مع فرط النشاط
- العلاج النفسي:العلاج التربوي ، العلاج النفسي و العلاج الأسري.
- العلاج الدوائي: المنبهات النفسية و هي الأدوية التي تتحكم بمستويات الدوبامين مثل منشطات الأمفيتامينات و الفينيدات .
استراتيجيات الإدارة الذاتية لاضطراب الانتباه مع فرط النشاط
- تطوير الهيكل: إنشاء مساحة، استخدام المخططات اليومية، عمل قائمة.
- تطوير مهارات إدارة الوقت: استخدام المنبهات أو المؤقتات و التذكيرات ، مما يعطي وقت كاف لإنهاء المهام .
- تطوير النظام في مكان العمل: تخصيص وقت معين للتنظيم، تحديد أولويات المهام و استخدام الألوان و كذلك القائمة.
اضطرابات الأكل
تشمل اضطرابات الأكل التركيز بشكل كبير على الوزن و اضطرابات شكل الجسم، التي تؤدي إلى انخفاض حاد في الصحة البدنية و النفسية.هناك ثلاث أنواع رئيسية من اضطرابات الأكل، بما في ذلك فقدان الشهية العصبي المعرف أيضاً ب أنوركسيا نرفوزا و هو اضطراب في الأكل يصاحبه انخفاض في وزن الجسم بصورة غير صحية و طبيعية استجابة للنظام الغذائي المفرط و ممارسة الرياضة. اضطراب تجنب/تقييد تناول الطعام و هو النوع الثري من اضطرابات الأكل حيث يتجنب الشخص تناول بعض الأطعمة بسبب بعض الخصائص الحسية مثل الملمس و الرائحة و الطعام أو الشعور بالقلق و الخوف من تناول الطعام كالخوف من الاختناق.أما النوع الثالث فهو الشره المرضي العصبي المعرف أيضاً ببوليميا نرفوزا حيث يوصف هذا الاضطراب بأنه افراط الشخص في تناول الطعام إلى أن يشعر فيها بفقدان السيطرة على تناول الطعام. غالباً ما تتطور اضطرابات الأكل أثناء الطفولة و هي أكثر بروزاً لدى النساء . تصيب هذه الاضطرابات بنسبة 0.25% من مجتمع الإمارات. من الممكن أن تؤدي اضطرابات الأكل إلى مضاعفات جسدية و عقلية يتم التعامل معها مع العلاج العلاج النفسي أو الأدوية.
لا توجد أسباب محددة معروفة لاضطرابات الأكل. ومع ذلك ، فهي مرتبطة بمشكلات نفسية وطبية مثل الاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات وإساءة استعمال العقاقير.
الأعراض النفسية
- التدني و التقليل من احترام الذات.
- أفكار مضطربة.
- الاكتئاب
- اضطراب الهلع والقلق
الأعراض الجسدية
- تلف القلب و الكلى و الكبد.
- آلام و تقلصات المعدة.
- البشرة الجافة.
- ضعف العضلات.
- تورم الغدد اللعابية.
- الجفاف
السيطرة و العلاج لإضرابات الأكل
- العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) و العلاج التفاعلي أو العلاج بالحوار.
- العلاج الدوائي: أدوية المضادة للاكتئاب التي تحفز على الحفاظ على الوزن. الأدوية قد تساعد في خفض القلق و التوتر الذي يصيب مرضى فقدان الشهية قبل تناول أي وجبة.
استراتيجيات الإدارة الذاتية للاضطرابات الأكل
- أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
- ارتداء ما يجعلك تثق بنفسك و الإحساس بشعور الجيد.
- أن تحيط نفسك مع الأشخاص الذين يرفعون من شأنك و يريدون الأفضل لمصلحتك.
- كن عطوفاً على الذات.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK533174/
https://www.montenido.com/impact-of-eating-disorders/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3000192/
https://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/signs-of-eating-disorders#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3000192/
https://www.magnolia-creek.com/eating-disorder-recovery-blog/self-care-tips-for-eating-disorders/
إدمان المخدرات (اضطراب تعاطي المواد المخدرة)
إدمان المخدرات و الذي يسمى أيضاً باضطراب تعاطي المواد المخدرة و هو اضطراب يؤثر على المخ و سلوك الشخص، حيث يؤدي إلى العجز عن التحكم في استخدام العقارات التي لها تأثيرات ضار على الشخص. يمكن أن تكون المواد المخدرة أو العقار قانونية كالتبغ و الكحول و الغير قانونية مثل الكوكايين و الهيروين. يؤدي إساءة استخدام الأدوية التي تكون موصوفة من قبل الطبيب أو غير ذلك إلى خطر الإدمان و استمراره، بالرغم من الأذى النفسي و الجسدي على الذي يسببه على الشخص، و في أغلب الحالات ينتهي المطاف بالجرعة الزائدة و الموت. بلغ تأثير تعاطي المخدرات بنسبة 0.76% من سكان الدولة، و هو مصدر قلق كبير للصحة العامة لأنه لا يعمم الخطر في حياة من يسيئون استخدام العقار فقط بل يؤثر على الآخرين أيضاً.
الإجهاد هو من أحد العوامل الخطرة لتعاطي المخدرات حيث يزيد من التعرض للإدمان.يمكن أن يظهر إدمان المخدرات بالتعاطي التجريبي على سبيل التسلية في التجمعات و المناسبات الاجتماعية و من ثم تتطور هذه العادة إلى استخدام هذه المخدرات و الإدمان عليها. بالإضافة إلى ذلك، مع استخدام الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب مثل المواد الأفيونية، قد تصبح تلك المسكات التي غرضها تقليل الشعور بالألم إلى عقار مسبب للإدمان.
الأعراض النفسية
- تغير سلوك الفرد و شخصيته.
- التغير في النشاط.
- الشعور بالانسحاب و عدم وجود الحافز.
- قلة الثقة بالنفس.
- الشعور بالاضطراب و التململ و الارتباك الدائم
- الحاجة للمال.
الأعراض الجسدية
- تلف الكبد.
- فقدان أو زيادة في الشهية.
- رائحة نفس غير عادية.
- الاستفراغ و الغثيان.
- اضطرابات النوم.
السيطرة و العلاج
العلاج النفسي: : العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من أجل تغيير السلوكيات، إدارة الطوارئ (CM) التي تستخدم المكافآت المادية للسلوكيات المرغوب فيها، و المقابلة التحفيزية (MI) التي تستخدم من أجل المساعدة على الإقلاع و علاج الشخص.
العلاج الدوائي: من الممكن استخدام المواد شبه الأفيونية الناهضة الطويلة المفعول لتقليل التعطش او الاحتياج الى المواد الافيونية و لعلاج اعراض الانحسار الناتجة عن إدمانها
استراتيجيات الإدارة الذاتية لاضطراب تعاطي المواد المخدرة:
- البقاء مستيقظاً.
- التواصل مع أشخاص آخرين يتعافون.
- إيجاد التوازن في حياتك.
- خذ وقتك لتكون مع نفسك.
- وضع الحدود الصحية مع الناس.
نوبات الغضب
الشعور بالعضب هو أمر طبيعي و ضروري لبقاء الإنسان أثناء التهديدات. يمكن للغضب أن يصبح في بعض الأحيان مصدر قلق، حين يواجه الفرد صعوبة في السيطرة على الغضب في الكثير من الأحيان ، مما يجعله يشعر بالندم لاحقاً .ينتج من الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه آثار ضارة على الصحة النفسية و الجسدية و ما يفرضه من تأثيرات سلبية على العلاقات و الحياة المهنية. إضافة على ذلك ، قد يؤدي إلى العنف، الاكتئاب و الأفكار الانتحارية. فمن المهم تحديد المشاعر الصحية من مشاكل الغضب، لمعرفة متى تطلب المساعدة.
غالباً ما تكون أسباب مشاكل الغضب التوتر ، الضغوط المالية و الأسرية. و من الممكن أن تظهر من مشاكل أخرى مثل ادمان الكحول و المخدرات.
الأعراض النفسية
- الشعور بالاضطراب و التململ و الارتباك الدائم
- اضطراب الهلع والقلق
- الاكتئاب
- الاستياء.
الأعراض الجسدية
- جز الفك.
- جز الأسنان.
- الصداع.
- سرعة خفقان القلب.
- التعرق.
- الرجفة و الرعشة.
السيطرة و العلاج
العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي ( CBT) ، تحسين مهارات التواصل ، التحسين في حل المشاكل، الحس الفكاهي و النكتة.
العلاج الدوائي: غالباً ما يتم وصف مضادات الاكتئاب من أجل توفير مهدئ يمكنه التحكم في الغضب و المشاعر السلبية.
استراتيجيات الإدارة الذاتية لنوبات الغضب:
- خذ قسطاً من الراحة.
- فكر قبل أن تتحدث.
- عبر عن الغضب أثاء الهدوء.
- مارس الأنشطة البدنية.
- فكر في الحلول الممكنة.
- امتنع عن الضغينة.